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老年人骨质疏松吃什么好?老年人骨质疏松吃什么食物?[图]

发布时间:2019-10-12 19:20:45 编辑:笔名

人到老年的时候,身体的许多营养开始流失,营养吸收又没以前那么好,很有可能患上一些慢性疾病,老年人可能会因为缺乏一些营养元素导致骨质疏松,骨质疏松还有可能引起骨折等严重疾病,那么老年人骨质疏松吃什么食物好呢?下面为大家介绍。

1、适当补充钙质

老年人应该多补充钙元素,骨头汤就是最好的补钙食物,骨头中含有大量的骨质纤维和多种维生素,在熬骨头汤时,在汤中加点醋可以更快的溶解骨头中的钙。此外,还可以多吃些钙片,以促进钙质吸收。

2、蛋白质和维生素C

牛奶中丰富的乳白蛋白,蛋类中的白蛋白,骨头汤中的骨白蛋白,都含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白,对促进骨合成非常有效,维生素c有助于胶原合成,因此老年骨质疏松患者适当补充蛋白质和维生素C有利于钙的吸收。

3、维生素A和维生素D

维生素A可以通过蛋黄,动物肝脏和蔬菜水果来摄取,老年人每天应摄取约800微克的维生素A,除了适量补充维生素A之外,维生素D的补充能促进钙吸收,有利于钙骨化。

4、镁元素的补充

骨骼中虽然镁元素含量不多,但也是不可缺的,镁元素的缺乏容易使得骨头变脆导致断裂,长期缺镁还会导致维生素D缺乏,影响骨骼健康,老年骨质疏松患者应该多吃紫菜,杏仁,花生等含镁丰富的食物,多喝水来促进镁的吸收。

5、想骨骼稳定多补钾

钾的主要作用是维持酸碱平衡,是骨骼生长和代谢必不可缺的主要元素,老年骨质疏松患者要补钾应该多吃香蕉橙子葡萄等水果,多喝橙汁不但能补钾,还能补充水分和能量。

6、骨质疏松的危害

1、主要是会疼痛

疼痛是骨质疏松最常见的危害,一般以腰背部疼痛为主,疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久坐、久立时疼痛加重,日间疼痛轻,夜间和清晨起床时加重。弯腰、肌肉运动、咳嗽、排便用力时加重。

2、身长缩短驼背

骨质疏松还会导致人出现身长缩短、驼背,多半在疼痛后出现。脊椎椎体前部多是由松质骨组成,此部位是身体的支柱,负重量较大,容易压缩变形,使脊柱前倾,背屈加重,形成驼背。随者年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加越大。老年人骨质疏松时椎体压缩,每节椎体压缩2毫米左右,身长平均缩短3—6厘米。

3、可能诱发骨折

骨折是退行性骨质疏松较为常见和严重的危害,可能发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、屈身拣拾物品或回头转身时。骨质疏松性骨折常见部位为髋骨、椎月、尺桡骨等。

4、呼吸功能下降

因为胸椎、腰椎压缩性骨折,脊柱后弯、胸廓畸形,可使肺活量和最大通气量显著减少,恳可能使得患者出现心慌、气短、呼吸困难等症状。

5、还有其他危害

骨质疏松还容易造成病人腹胀、便秘、牙齿松动、脱落、折断等危害。

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